Что такое джетлаг и как его избежать
Планируете путешествие или деловую поездку с пересечением нескольких часовых поясов? Тогда вам стоит познакомиться с понятием джетлага — и научиться его избегать.
Сбой биологических часов
Джетлаг — это нарушение циркадных ритмов, возникающее при быстром перемещении между часовыми поясами. Организм теряет привычный ориентир во времени, что может привести к бессоннице, упадку сил, головной боли, снижению концентрации, а иногда даже к расстройствам пищеварения.
В каких случаях он возникает?
Наиболее выраженные симптомы возникают при перелётах с разницей во времени более 3 часов — особенно на восток или запад. Например, при маршрутах из Минска в Токио или из Москвы в Нью-Йорк.
Чтоб отдых или деловая встреча не прошли под знаком усталости, важно заранее подготовиться. Вот 5 рекомендаций, которые помогут вашему организму быстрее адаптироваться:
| Рекомендация | Описание |
|---|---|
| Постепенная адаптация | За 2–3 дня до поездки начните сдвигать свой график сна ближе к времени назначения. |
| Режим сна в самолёте | На восток — спите в самолёте. На запад — старайтесь бодрствовать, чтобы легче адаптироваться. |
| Помощь организму | Используйте мелатонин, чтобы уснуть, и кофеин или энергетики — чтобы проснуться. |
| Переключение на местное время | По прибытии соблюдайте местный график, даже если хочется спать — это ускоряет адаптацию. |
| Световая гигиена | Вечером — темнота и маска для сна. Утром — максимум света: солнечные прогулки или освещение. |
Цитаты
Если вы хотите, чтобы перелёты проходили легче — обращайтесь к нам. Мы поможем подобрать удобные маршруты с минимальной разницей во времени и подскажем оптимальные варианты пересадок.
